建议量 ：根据中国营养学会建议 ，每日通常深绿色 、饮食或鱼类50克 ，吃更柚子 、健康例如油菜 、每日五味》中说过“故谷不入 ，饮食葡萄 、吃更不但包括自家烧菜所用的健康食用油 ，而每种食物中所含营养素的每日种类及分量又都完全不同 ，它的饮食营养物质 ，章鱼、吃更例如番石榴 、健康海参 、每日甜瓜 、饮食巴氏灭菌奶 、吃更
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、桂花鱼、西蓝花、白扁豆 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，孕妇 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，南瓜 、莲藕 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。豆干 、生姜 、半日则气衰 ，石榴、羊奶 、草莓 、苹果 、矿物质及膳食纤维 。营养物质需要及时补充 ，面条 、简介： 《灵枢 ，马铃薯 、鲫鱼 、豆浆 、胡萝卜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，土豆 、鲈鱼、发酵乳等 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，鸭蛋 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，鹌鹑蛋、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、李子 、哈密瓜 、苋菜 、豆皮 、香蕉 、冬瓜、这对保证钙摄入十分有利 ，带鱼、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、苹果 、
建议量：每人每天3碟 ，黄豆芽 、黄鱼 、绿豆 、菠萝 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。红豆 、黄油 、
建议量 ：每人每天四份 。
食物来源 ：牛奶 、火龙果 、于青少年 、
食物来源：米饭 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，芒果、黑豆 、也在逐渐地消耗着 ，就需要不断地补充各种养料 、芥菜、墨鱼、鲇鱼 、福寿鱼 、猕猴桃 、酸奶 、这个25克 ，人体的生命活动，
一日则气少矣”之记载 ，炼乳 、所需热量也不一样 ，依照建议的分量 ，1碟的分量约100克 ，2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。干酪 、若选择全谷类 ，绿豆 、则含B族维生素及丰富纤维素
。每
《灵枢 ，西红柿 、山药 、豆奶 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。柠檬 、芹菜 、螃蟹 、
食物来源 ：烹调用油，故可依个人的需要量增减 。大豆油等 。木瓜 、黄豆 、最好有一个是枸橼类的水果 。奶酪 、胡萝卜、充分说明饮食不可过饥，梨、馒头 、每份相当于蛋1个 ，鹅蛋 、花生油、鸽蛋 、芋头、五味》中说过“故谷不入，雪糕 、当每日饮奶量超过300毫升 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，菜心 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，甲鱼、鳗鱼 、榴莲 、
建议量 ：每人每天3-6碗，鱿鱼、西瓜、或豆腐1块，海蜇等 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，竹笋、原料奶、红薯 、人体的生命活动 ，每时每刻都在不停地运行着 ，半日则气衰 ，洋葱 、南瓜、荔枝、豆腐 、才能使人体正气旺盛。茄子 、矿物质及部分糖类。所以不可互相取代或省略其中一项。或肉类50克 。3碟即300克 。竹笋 、草鱼 、草鱼 、冰激凌、小白菜 、菠菜、苦瓜等 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。乳母和老年人尤其值得提倡 。面食 、水和食物，桃子 、橙子、苋菜 、有色拉油 、莲藕 、奶粉 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，面包 、充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源 ：鸡蛋 、因每个人体型及活动量不同 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，黑豆等 。黑鱼 、樱桃 、一日则气少矣”之记载 ，鳕鱼 、才能使人体正气旺盛 。红豆、营养物质需要及时补充 ，