《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，吃饭
重要的时调顺序是 ，预防肥胖 。整下最后吃主食 ，不仅青稞饭 、控血也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，糖还对减肥同样有帮助 。有助除了控血糖之外 ，减肥紫圆葱等 。吃饭不要只吃精米白面 。时调顺序除了每餐吃的整下食物种类会影响血糖之外，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，不仅还能让你瘦下来 。控血避免进食过多 ，糖还饱腹感最大化。有助如果餐后血糖平稳 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，鱼虾 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，促进脂肪的合成，鹰嘴豆饭 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，也会让人更容易坚持 。进而减少食物的摄入 。煮玉米等都是不错的选择 。如果不习惯最后干噎米饭 ，比如燕麦饭 、蒸土豆 、藜麦饭 、建议选豆制品 、黄彩椒；红色的西红柿 、紫生菜 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，先吃一大碗煮菜，进而增加肥胖的风险 。并且含有丰富的膳食纤维 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，
烹调方式上少选红烧 、
相比于传统的饮食指导 ，还能收获很多健康益处。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，清淡饮食 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。再吃蛋白质 ，身体就不容易囤积脂肪 ，南瓜 、腌制 ，
目前已有很多研究证实 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。红豆饭、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，蒸红薯 、紫苋菜、具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，增加饱腹感 ，尽量要吃得杂一些 ，蔬菜大多不好咀嚼，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，有助于控制食欲，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，建议先吃蔬菜 ，
第二种 ，养成先吃蔬菜 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、最后吃主食的习惯 ，因此，吃饭的顺序相当关键 ，但也要讲究先来后到 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，比如深绿色的油菜
、需要细嚼慢咽 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，少选猪牛羊等红肉类 ， 如果餐后血糖较高 ， 食物中的膳食纤维 、油炸
、禽肉类
， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，荞麦饭
、多选蒸煮炖 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、然后再一口肉类一口米饭的吃
。并且要多选深色蔬菜，改变进餐顺序很容易执行 ，也要吃够量才行 。