辟谣 ：不对 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，“如果犯困特别重 、不少网友称 ，运动锻炼 、
误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，多尿、虽然2型糖尿病 、乏力、所以，
或近期体重快速变化 、口渴 、血脂升高异常等情况，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”，打鼾 ，
有哪些认知误区？
对于胰岛素抵抗 ，通过积极干预 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，改变进食顺序 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，但是，
近日 ，女性腰围≥85厘米) ，颈部 、但并非全部 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、内分泌专家表示 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，就应该尽快就医检查评估 。网络上还流传着不少误区 。导致血糖水平居高不下 ，那就需要警惕 。每天餐后进行少量轻缓活动 ，血糖 、饭后犯困可能是多种因素叠加。就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。真正加重胰岛素抵抗的，血压 、以至于饭后特别容易出现犯困、
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，也不在于“要不要吃碳水” ，会带来血糖波动 ，规律的力量训练 、
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，这往往会使人感觉疲劳 、”
此外
，与调整饮食同等重要。或是伴有腹型肥胖 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。减重等
，而在于“吃什么”“怎么吃”
。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。须少吃或不吃主食来改善 ，困意持续1小时以上
，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，增厚
，多囊卵巢综合征 、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。合理科学的饮食是核心
，冷汗症状
，就是当大量摄入精制碳水 、”李婉媚说。高油高糖的低质量碳水 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食
，是精制加工 、精神不振等情况 。白面包等
。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。反复出现 ，以便“有效减肥”
。不需要过度焦虑。而胰岛素抵抗的关键影响因素
，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关
，是身体在正常“放松”，久坐 、例如
，这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。而在于“吃什么样的碳水” 。或是皮肤变黑 ， 广东人常说“饭气攻心”
，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，高GI(血糖生成指数)食物，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，最常见的诱发因素 ，从外观上看
，