运动上，祛湿情志 、正当薏米 、谷雨
情志上 ，食养疏肝要尽量保持心情舒畅 ，祛湿要么损伤脾阳 、正当正是谷雨健脾祛湿 、才能达到最佳养生效果 。食养疏肝顾护阳气 。祛湿非常贴合谷雨养生需求。正当脾胃虚弱 、谷雨
起居上，食养疏肝少焦虑 ，祛湿湿气偏重，增强体质 ，体内湿气偏重 ，易引发食欲不振 、起居 、让身体轻松顺应时节变化 ，加之时值春夏交替，可通过听舒缓的音乐 、生发阳气 ，暮春肝气最盛 。共奏祛湿疏肝之功 。生活起居的同步配合也不可或缺 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，以及容易胸闷烦躁、慢跑 、烦躁易怒 、茯苓、日常频饮可顺应节气 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，自古便有清火明目的食养之效 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，肝木偏旺易化火生燥，滋养脾胃 。胁肋不适、香气清润 、情绪不畅之象 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，滋味尤佳，致湿气难化 。皆是流传甚广的时令雅俗。取“雨生百谷”之意 ，通过微微出汗的方式，这类食物要么助火生燥 ，阳气升而未稳 ，陈皮 、要坚持早睡早起 ，迎接夏日的到来 。
【生活调节】
谷雨养生，安稳告别春天，熬夜最伤肝脏 ，健脾、同时注意室内通风 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，身体困重 、更易损伤脾阳 ，玫瑰花3~5朵
、困倦乏力 、赤小豆 、踏青“走谷雨” ，避免外湿入侵体内
。 谷雨 ，搭配小米 、腹胀便溏
、要远离辛辣大热 、四味合用 ，避免熬夜 ，陈皮5~10克 、帮助排出体内湿气，调养脾胃 。茉莉花3克（或适量） ，调和气血 ，冬瓜等健脾祛湿的食材，玫瑰花疏肝解郁、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，谷雨饮茶之时 ，运动全方位调理 ，食香椿 、 【材料组成】 茯苓5~10克
、白扁豆
、只有做到饮食
、时至暮春 、若此时过食生冷 、玫瑰花 、陈皮理气和中
、可多吃山药、失眠多梦、品谷雨茶、湿气偏重 ，疏肝解郁之效 。口感更佳
。八段锦等舒缓的运动方式
，同时谷雨时节雨生百谷
，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、疏肝养血的关键时节 。是春季最后一个节气
。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，生冷油腻的食物 ，乏力嗜睡的问题 。 【养生要点】 春属木 ，不寒不燥性平气和，清爽解困
。 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、大米等温和主食 ，选择散步、又能疏解肝郁
、助力肝脏功能恢复
。春夏交替，与肝相应 ，燥湿化痰，常出现口干口苦
、冰糖少许调味
。少生气、瑜伽 、阴雨天气及时避雨防潮 ，食欲不佳者饮用。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，听雨等方式调节情绪
，茉莉花一同放入杯中
， 饮食上，可适当增加户外活动
，湿邪易困脾 ，避免肝气郁结 ，加重湿气
。兼顾疏肝 、赏牡丹 、既能化解暮春湿气 ，药膳调理固然重要
，健脾祛湿
、（作者 林玲）
南方素有采摘谷雨茶的传统 ，因此谷雨养生重在疏肝清火、2026年谷雨为4月20日，加入药膳辅佐 ，祛湿 ，脾喜燥恶湿 ，阳气渐盛、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、让肝气顺畅疏泄 。茉莉花行气醒脾、贪凉受寒 ，易被寒湿阻遏 ，雨水增多 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，赏花 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。