连续做两到三次 ，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速胸口那股压迫感松开了。冷静应对起来也从容许多。下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，等身体平静下来，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静用鼻子吸两下  ，下试性叹息法再长长地呼一口气。情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓，快速想要快速冷静  ，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。吵架时心跳加速、给大脑几秒钟的缓冲时间。和冥想不同 ， 再短促地补吸一小口 ，而是骗过身体的应激反应。最直接的办法不是讲道理，重复几轮，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，反而继续拉响警报 。其实问题的关键不在情绪本身，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，大脑空白，别急着开口或做决定 。像叹气一样  。感觉肺部充盈后，在会议室、地铁上都能悄悄做 ，先闭上嘴，它激活了副交感神经系统 ，避免因过度换气加重紧张 。 下次当怒气冲上头顶，同时，当人感到愤怒或焦虑时  ，而在于呼吸节奏被打乱了 。身体误以为处于危险中，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，越告诉自己冷静越失控。彻底地把气呼出去，呼吸会变得急促且浅 ，效果比普通深呼吸好得多  。