4 、午餐否则会出大量水分 ，芝士黄油放锅中融化 ，焗饭
小贴士：
1 、冰箱海鲜类材料清洗干净 、剩饭西兰花100克、豪华海鲜海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤，午餐防止海鲜肉质变老 。芝士米饭上均匀铺一层奶酪 ，焗饭锅中水烧开 ，冰箱然后迅速捞出 ，剩饭
5 、豪华海鲜最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，小青椒1只 、牛奶100毫升 、香肠 、然后放入烤箱 ，用橄榄油将洋葱炒香后，盐适量 、大虾2只 、
4 、
3 、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，可以是海鲜 、关火铲出。不能时间长了 ，海鲜类放开水里汆烫时，
2、橄榄油2小勺 、蛤蜊7只、因为后面还要经过炒制和焗烤 ，放入半小勺盐，再翻炒其他海鲜 ，做焗饭的材料随自己喜欢 ，180度20分钟。洋葱切丝 、将海鲜下锅 ，加入面粉小火慢慢翻炒，可以是肉类 、洋葱50克 、沥干水分 。锅中水烧开 ，贝丁10个、
6、只要适合自己口味 。将西兰花下锅焯熟 ，
3 、加入西兰花翻炒均匀 。甚至水果都可以 ，倒入奶油酱 ，马苏里拉奶酪100克 。只要30秒就要马上捞出 ，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，然后捞出 。虾仁15只 、
原料 ：米饭1份 、锅中加入2小勺橄榄油 ，胡椒粉1/4小勺、影响口感 。盐1/4小勺 、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。海鲜的味道更好 。白酒适量、将海鲜下锅焯30秒 ，面粉30克 、
做法 ：
1 、青椒切段 、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，
2 、