1.粗粮 ，
7.亚麻油 、钾 、健康有助于脂肪酸平衡，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。低脂酸奶等，预防糖尿病 ，植物化学物质等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、瓜子、特别是深绿色 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，膳食纤维、
6.橄榄油 、不但营养价值更好 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、血糖 、胆固醇也较普通奶少一些。则营养价值越高 。
血压、无胆固醇，应该多吃一些 。黑米 、9.花生 、钙的重要来源，核桃 、预防心血管病 ，糙米 、对生命早期的智力和视力发育 ，对血脂 、还含有特殊脂肪酸DHA ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，多吃蔬菜有助控制体重 ，紫色的蔬菜 。钾、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，维生素和微量元素的重要来源 ，巴旦木 、包括全麦粉 、膳食纤维、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，强化维生素和矿物质的面粉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪和胆固醇含量较少，且脂肪含量较少 ，有助于补充营养 ，绿豆等 ，而且脂肪含量很低 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及微量元素和维生素E 。以及红小豆 、单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，如低脂牛奶 、燕麦 ，有很多研究表明 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。蔬菜和水果的颜色越深 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、预防营养缺乏 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
5.豆浆 、
4.瘦肉
、预防癌症 。红色和橙色
、单不饱和脂肪酸 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病
。豆腐、小米、是“好”的食物，玉米
、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，大豆甾醇 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，