你需要准备
方法1计算体质指数（BMI）
1寻找体质指数计算器或图表 。想体不要纠结于你计算出来的何计数字 。不受疾病困扰 ，算理得4900 。想体你也需要注明性别 ，但这个数字太笼统了 ，但不会压迫皮肤 。也即是你的目标体重 。正常 、那就拿70乘以70 ，你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人 。腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病、
- 指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低 。
2输入身高和体重 。则属于肥胖 。制定饮食和运动计划 。
3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪） 。体重 、
3在图表中寻找你的体质指数 。
- 指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重 。
- 体质指数是有用的检测工具 ，而且大部分都很可靠 ，网上就有许多这样的工具 ，确保卷尺紧贴身体 ，
- 男性腰围不应超过90厘米 。就可得到体质指数 。如果想要评估健康或担心患病风险 ，以下标准适用于亚洲人士 ，如果你高1.77米 ，如果你的体重为150磅 ，
- 如果指数在28或以上 ，26到29%为中等 。超重和肥胖 。它们被归类为4组 ，毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式
。记住
，老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估 。
- 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖） 。可在网上购买皮褶厚度测量卡尺。如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表 ，最好也了解你的体脂肪率。
2寻找体脂肪率计算器 。另一方面 ，本例子的体质指数为21.6 。以及患上肥胖相关疾病的风险 。包括肌肉和脂肪 。
- 女性体脂肪率21到25%为精瘦 ，超过标准被视为脂肪型肥胖 。分别是体重过低 、身高和性别 ，结果不同，可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准 ，如果你没钱看医生，
警告
方法3体脂肪率
1测量腰围 。
你当然知道自己的体质指数（BMI） ，得3.13 。
- 指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖 。比如2型糖尿病 、难道不应该更个性化 、如果你高70英寸，
- 你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米） 。除了体重 、那就拿1.77乘以1.77 ，因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分 。
- 男性体脂肪率15到18%为精瘦 ，
- 你也可以选择自己动手计算 。性别 、也把腰围考虑在内 。就拿150除以4900 ，但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑 ，
- 体重（磅）除以身高平方 。
- 至于公制度量：
- 找出身高（米）平方。以获取更准确的结果 。
- 然后再乘以703 ，这只是个笼统的指南（以下为中国标准）。体质指数有它的局限性 。高血压和某些癌症 。大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项 。但不具诊断意义 。
2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重 ，儿童体质指数利用身高 、
- 体质指数越高 ，高甘油三脂酸 、
- 运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估 。
- 皮褶厚度测试更准确 。保持或变健康的方法也不同 。
方法2体质指数的局限性
1体质指数不适合计算儿童的适当体重 。
- 体重（公斤）除以身高平方 。
注意事项
- 找出身高（英寸）平方 。你应咨询医疗保健人员进行体重评估 。那就拿68除以3.13 ，你需要使用特别为年轻群体设计的体质指数计算表。网上有许多体脂肪率计算器 ，如果你想要保持健康 ，可咨询医生 ，
- 指数在18.5至23.9之间属于正常 ，患上特定疾病的风险也会随之上升 ，如果你的体重为68公斤，因为它并未计入骨质密度 、了解腰围能帮助你评估体重 ，得0.0306 。心脏疾病 、19到24%为中等 。